あさりの佃煮

私は時々ジョギングをしているのですが(暑くなるとサボり気味)、最近明らかに走る人が増えています。

大阪マラソン、神戸マラソン、奈良マラソンなど、秋以降のフルマラソンの参加が決まって、走り始めている方が多いのではないでしょうか。数ヶ月後のフルマラソンに向けて、トレーニング計画を作って、頑張っている皆さんもいらっしゃるでしょうね。
フルマラソンに向けて食事面ではどうすれば良いでしょう?基本は、エネルギー切れしないように、炭水化物をしっかり摂ること。トレーニングで多めに走る日などは、糖質多めの食事がポイントですね。
そしてもう1つは、鉄分補給。鉄分は赤血球を作るのに大切な成分。その鉄分が不足すると、体に十分なヘモグロビンが作れず、体の隅々に酸素が送られなくなってしまいます。息を吸わないと苦しくなるのと同じように、体の隅々に酸素が十分供給されないと、しんどいんです。疲れやすいなぁ・・・というときは、実は鉄分不足ということも考えられます。

“あさりの佃煮” の続きを読む